COLUMN
コラム
トレーニング・栄養・健康に関する情報を発信中
カロリーは合っているのに痩せない理由｜1ヶ月分の食事記録を自分で分析して分かったこと
カロリーは守れているのに、思ったように結果が出ない。その原因を、自分の1ヶ月分（22日分）の食事記録を分析して突き止めました。平均1,688kcalと設計値どおりに実行できていたのに見落としていた穴と、記録だけでは気づけないことをどう埋めるかを、実データで公開します。
2026-07-30
リアル減量記録お酒を飲みながら痩せる方法｜週3で晩酌しても減量できた食べ方【実践記録】
お酒を飲みながら痩せることは可能です。週3で晩酌する32歳会社員が、飲んだ日でもタンパク質を確保し赤字を作った実際の食事データを公開。ハイボールとビールの違い、太らないおつまみの選び方、飲んだ後の〆の欲求の消し方まで、減量2週目でお酒を2回飲んで−1.5kg落とした実践記録です。
2026-07-14
リアル減量記録減量でタンパク質に飽きたときの解決法｜鶏むね・プロテイン地獄を抜け出す高タンパク食材
減量中、鶏むねとプロテインばかりでタンパク質に飽きた——その「つらい」を我慢で終わらせない解決法を実データで公開。32歳会社員が実際に食べた、脂質が低くて高タンパク、しかも調理いらずの食材バリエーション（刺身・タコ・貝など）を、PFCつきで紹介します。
2026-07-07
リアル減量記録体重が増えても焦らなくていい理由｜計測条件で数字は嘘をつく
ダイエットを頑張ったのに体重が増えた——その数字、焦る必要はありません。減量初週にきちんと管理しても体重が増えた32歳会社員が、体重が日々変動する仕組みと、計測条件でなぜ数字が1kg単位で嘘をつくのかを実データで解説。正しい体重の測り方と、見るべきは「点」ではなく「傾き」である理由まで。
2026-07-03
リアル減量記録食べ過ぎた翌日のリセット法｜1日3,040kcal食べても減量が失敗しない理由
食べ過ぎた翌日はどうリセットすればいい？減量中に海レジャーで3,040kcal食べてしまった32歳会社員が、翌日を1,338kcalでどう立て直したかを実データで公開。1日の暴食で太らない理由と、絶食しない正しいリセットの手順を解説します。
2026-07-02
リアル減量記録32歳会社員のリアル減量記録【70.6→67.0kg】全ルールと経過まとめ
32歳・本業フルタイムの会社員が、家族と同じ食事・週3の晩酌を続けながら70.6kgから67.0kgまで絞る減量の全記録。守っている5つのルール、実際の体重推移、各テーマ記事へのリンクをまとめた連載トップページです。数字も失敗も全部公開します。
2026-07-02
リアル減量記録減量のPFC計算のやり方｜目標カロリーの決め方を実データで全公開【32歳会社員】
減量のPFC計算のやり方を、32歳・会社員が自分の実データで全公開。TDEE（消費カロリー）から1日の目標カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物を決める手順、飲酒・チートデイのルール、実際の食事記録3日分まで、トレーナー本人のリアルな記録です。
2026-07-02
お役立ち記事【鯖江・福井】ジムの初回体験は何をするの？完全貸切パーソナルジムのオーナーが当日の流れ・持ち物・勧誘の有無を全部話す
鯖江・福井でジムの初回体験を考えている方へ。完全貸切パーソナルジムのオーナーが、当日の流れ・料金・持ち物・所要時間、そして気になる「勧誘の有無」まで、中の人目線で正直に解説します。
2026-06-11
お役立ち記事【福井】アイロテックのスミスマシンを自宅で4年使った正直レビュー｜MB-PFSCの組み立て・音・耐久性まで全部話す
福井の一軒家2階にアイロテックのスミスマシン(MB-PFSC)を置いて4年。組み立て・天井高・音・プレート構成・耐久性まで、買う前に一番知りたかったことを実機オーナーが本音でレビューします。
2026-06-11
お役立ち記事【福井】ジムが続かないのは意志が弱いからじゃない｜筋トレ15年の僕が見つけた「続く人」との差
福井でジムが続かないのは意志のせいではありません。筋トレ15年、一度は腰の怪我で半年離脱した私が、続く人と続かない人の決定的な差と、福井で運動を続けるための仕組みを本音で解説します。
2026-06-11
お役立ち記事【福井】ホームジムは本当に元が取れる？3年使った私が教える失敗しない作り方
福井でホームジムを作りたい方へ。スミスマシンを自宅に置いて3年使った私が、元が取れる条件・失敗しない作り方・予算別の構成を本音で解説します。
2026-05-20
お役立ち記事【2026年】福井で40代から始めるジム選び｜無理なく続けられる完全貸切ジムとは
福井で40代からジムを始めたい方へ。体力低下・腰痛・時間のなさを解決しながら無理なく続けられるジムの選び方とTHE BASE GYMを紹介します。
2026-05-15
お役立ち記事【2026年】福井で月額なし・都度払いで通えるジムまとめ｜使った分だけ払いたい方へ
福井で月額不要・都度払いのジムをお探しの方へ。オープン記念価格1,500円/回で使えて入会金・解約金ゼロのTHE BASE GYMを中心に徹底解説します。
2026-05-11
お役立ち記事【2026年】福井で女性一人でも通えるジムをお探しの方へ｜完全貸切で人目ゼロ
福井で女性一人でも安心して通えるジムをお探しの方へ。完全貸切・スタッフ同席なし・オープン記念価格1,500円から通えるTHE BASE GYMを詳しく紹介します。
2026-05-08
お役立ち記事【2026年最新】鯖江市のレンタルジム・貸切トレーニングルーム完全ガイド｜1人で集中できる空間を探している方へ
鯖江市でレンタルジム・貸切トレーニングルームをお探しの方へ。完全個室・1人で使えるジムの選び方と、オープン記念価格1,500円から利用できるTHE BASE GYMを詳しく紹介します。
2026-05-07
お役立ち記事【2026年】鯖江市のパーソナルジム料金を徹底比較｜安く始めるならどこ？
鯖江市のパーソナルジムを料金で比較しました。HPER・ATRAS・THE BASE GYMなど主要ジムの費用を一覧表で解説。初回体験（オープン記念価格1,500円）から始められるプランも紹介。
2026-05-07
お役立ち記事【2026年】鯖江市で格安ジムを探している方へ｜1回1,500円から通える完全貸切ジムとは
鯖江市で安いジムをお探しの方へ。オープン記念価格1,500円/回で使える完全貸切のTHE BASE GYMを中心に、鯖江市の格安ジムを徹底比較。入会金・月額費用なしで始められます。
2026-05-07
コラム週1トレーニング｜LINE食事サポート付きで確実に変わる体～忙しい社会人向け完全ガイド
週1回のトレーニングにLINE食事サポートを組み合わせた完全プログラムガイド。忙しい社会人でも確実に体が変わる方法を解説。
2025-06-29
コラム子育てパパさん向け｜週1トレーニングでも確実に結果が出る理由と継続のコツ
子育て中のパパさんへ。週1回のトレーニングでも確実に結果が出る理由と、忙しい中でも続けられるコツを解説します。
2025-06-28
コラム週5ジムの効果は？30代社会人が知っておきたい3ヶ月の変化と続け方
週5ジムで期待できる効果を科学的根拠で解説。3ヶ月で体脂肪率や体重にどんな変化が見込めるか、無理なく続けるコツを紹介します。
2025-06-26
お役立ち記事【2025年最新】福井で動画撮影OKのトレーニングルーム完全ガイド｜SNS映えする筋トレ空間7選
福井で動画撮影OKのトレーニングルーム7選。フォームチェックやSNS投稿のための撮影環境を徹底比較。
2025-06-23
お役立ち記事【2026年】鯖江市のパーソナルジム完全ガイド｜失敗しない選び方と料金比較
鯖江市でパーソナルジムをお探しの方へ。失敗しない選び方と主要ジムの料金を徹底比較。初回体験（オープン記念価格1,500円）から始められる完全貸切ジムも紹介します。
2025-06-21
お役立ち記事【2025年完全版】福井の貸切トレーニングルーム料金比較｜プライベート空間で集中できるジム7選
福井の貸切トレーニングルーム7施設を料金・特徴で徹底比較。プライベート空間で集中してトレーニングしたい方必見。
2025-06-21
お役立ち記事【2026年】福井のジム初心者ガイド｜恥ずかしい・続かないを解決する選び方
福井でジムデビューしたい初心者の方へ。「恥ずかしい・怖い・続かない」という不安を解決し、初心者でも安心して通えるジムの選び方を解説します。
2025-06-20
お役立ち記事【2026年】福井で安いジムを探している方へ｜格安で通えるおすすめジム比較
福井で安いジムをお探しの方へ。オープン記念価格1,500円/回で使える完全貸切のTHE BASE GYMを中心に、福井の格安ジムを徹底比較。入会金・月額費用なしで始められます。
2025-06-20
お役立ち記事【2026年】福井の個室・完全貸切ジムまとめ｜人目を気にせずトレーニングしたい方へ
福井で個室・完全貸切ジムをお探しの方へ。オープン記念価格1,500円から使えるTHE BASE GYMを中心に、プライベートな環境でトレーニングできる施設を徹底解説します。
2025-06-19
NEWS完全貸切のレンタルトレーニングルーム、鯖江にOPEN！！
The Base GYMのホームページを開設しました。
2025-04-21