「子育て中でジムなんて無理」は本当か？
子育て中のパパさんから、よく聞く言葉があります。
「ジムに行きたいけど、時間がない」「子供が小さいうちは仕方ない」
でも、少し待ってください。週1回、60分だけで確実に体は変わります。
週1トレーニングで結果が出る科学的理由
筋肉は「頻度」より「強度」と「回復」が大切です。
週1回でも：
- 筋肉への十分な刺激（適切な強度で行えば）
- 完全な回復時間（1週間で筋肉が十分回復）
- ホルモン分泌の改善（テストステロン・成長ホルモン）
週3回の軽いトレーニングより、週1回の本格的なトレーニングの方が効果的なこともあります。
忙しいパパさん向け：30分集中プログラム
ウォームアップ（5分）
- スクワット×20回
- 腕回し・肩甲骨はがし
メイン（20分）
- スミスマシンスクワット：3セット×10回
- ダンベルベンチプレス：3セット×10回
- ダンベルロウ：3セット×10回
クールダウン（5分）
- 全身ストレッチ
このメニューで、全身の主要筋群をまんべんなく刺激できます。
ジムに行けない週は「家トレ」で埋める
子育てをしていると、「今週はどうしてもジムに行く時間が取れない」という週が必ず出てきます。そんな週を“ゼロ”にしないために、私は家トレとの併用をおすすめしています。実は私自身、ジム通いが続かなくなって家トレに切り替えた人間です。
うれしいことに、さきほどの30分プログラムは、家に可変式ダンベルとベンチさえあれば、ほとんどそのまま再現できます。 ダンベルベンチプレスもダンベルロウも自宅でできますし、スミスマシンスクワットの代わりにダンベルスクワットを入れれば、全身をひと通りカバーできます。
👉 可変式ダンベルを見る（楽天） ダイヤルを回すだけで重量を変えられるので、子どもが横にいても種目の切り替えが一瞬です。
👉 トレーニングベンチを見る（楽天） ベンチプレス・ダンベルロウの土台に。グラつかないものを選ぶとフォームが安定します。
子どもが昼寝している15分、寝かしつけたあとの夜——細切れの時間でも、家に最低限の道具があれば積み上がります。「ジムに行く日」と「家でやる日」を組み合わせれば、週1が週2、週3に増やせる。これが子育て世代の、いちばん現実的な続け方です。
本格的に家トレを組みたくなったら、ホームジムは本当に元が取れる？3年使った私の本音や、私が4年使っているアイロテックのスミスマシン正直レビューも参考にしてください。
The Base GYMが子育てパパさんに選ばれる理由
柔軟な予約システム
- 当日予約OK（空きがあれば）
- 急なキャンセルも対応
- 土日・祝日も利用可能
移動時間込みで1時間以内
- 鯖江市内からのアクセス良好
- 駐車場2台分完備
- 着替えスペースあり
家族の理解が得やすい
- 月数千円〜という手頃な価格
- 「健康のための投資」として家族も応援
初回体験の流れ
- LINEまたは電話で予約（当日でもOK）
- 来店・簡単なカウンセリング（目標・体の状態を確認）
- 60分のパーソナルトレーニング体験
- 今後のプラン相談
初回体験パーソナル：60分 通常3,000円 → オープン記念価格1,500円（期間限定）
まとめ
子育て中でも、週1回60分あれば体は変わります。
大切なのは「完璧を求めないこと」。
週1回の確実なトレーニングが、10年後の体を作ります。
📍 福井県鯖江市杉本町17-8-8
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📧 the-base-gym@ymail.ne.jp